GARANCE SNÍŽENÍ CHOLESTEROLU NEBO VRÁCENÍ PENĚZ

Snižte si svou hladinu s Florou pro.activ

Zvýšená hladina cholesterolu je jedním ze zásadních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Hladina celkového cholesterolu by u dospělých osob neměla přesahovat 5,0 mmol/l. Pokud je hladina cholesterolu velmi vysoká (vyšší než 8,0 mmol/l), je to signálem k farmakologické léčbě.

9 kroků ke zdravějšímu srdci

Zvyšte příjem rostlinných sterolů. Bylo vědecky prokázáno, že rostlinné steroly aktivně snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Rostlinné steroly jsou přírodní extrakty, které se v malém množství vyskytují v naší stravě, např. v rostlinných olejích, obilovinách či zelenině. Pokud si koupíte rostlinný tuk Flora pro.activ, který rostlinné steroly obsahuje, můžete snížit hladinu cholesterolu až o 10 % během 3 týdnů.

Snižte příjem nasycených mastných kyselin. Nasycené mastné kyseliny zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, a tím i riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění. Jejich hlavními zdroji jsou plnotučné mléčné výrobky jako např. máslo, šlehačka, tavené sýry a dále pak tučné maso a masné výrobky, sladké pečivo a zákusky. Pokud nechcete riskovat zvýšenou hladinu cholesterolu, raději konzumaci těchto potravin omezte.

Jezte více polynenasycených mastných kyselin. K polynenasyceným mastným kyselinám patří esenciální mastné kyseliny z řady omega-3 a omega-6, které si lidské tělo nedokáže samo vytvářet. Jsou to stavební kameny lidského těla a navíc také snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Nejlepšími zdroji jsou rostlinné oleje (např. řepkový a lněný) a rostlinné tuky a výrobky z nich vyrobené, listová zelenina, tučné rybí maso, slunečnicový, kukuřičný a sojový olej a rostlinné tuky z nich vyrobené a také cereální výrobky. Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou také ryby.

Jezte ryby. Omega-3 mastné kyseliny chrání Vaše srdce. Pokud zařadíte ryby do svého jídelníčku alespoň 2x týdně, hodně svému srdci pomůžete. Nejlepšími zdroji těchto kyselin je tzv. tučné rybí maso – losos, sardinky, makrely a tuňák, a to i konzervované.

Alkohol pijte s mírou. Pokud máte ve zvyku dát si občas skleničku vína, není nejmenší důvod se jí vzdát. Malé množství vína Vašemu srdci prospívá. Je však třeba znát míru. Muži by neměli vypít denně více než 4 dcl vína, ženy 2 dcl.

Nezapomínejte na pestrou stravu. Pestrost je důležitá pro zdravé stravování. Jen tak dosáhnete ve svém jídelníčku kýžené rovnováhy a vyhnete se možným excesům, které se objevují zpravidla v důsledku jednostranného stravování.

Dbejte na kvalitu stravy. Jen tak se vyhnete možné konzumaci nekvalitních výrobků. Problémem jsou zejména transmastné kyseliny, které se podílejí na zvyšování hladiny cholesterolu v krvi. Jejich hlavními zdroji jsou máslo a výrobky z něho vyrobené, některé druhy masa (např. hovězí a skopové), výrobky obsahující ztužené tuky (pozor! Ztužené tuky nejsou totožné s tuky rostlinnými!) – např. některé průmyslově vyráběné druhy sladkého pečiva a zákusků a některé pokrmy rychlého občerstvení.

Nepřejídejte se. Pokud příjem není kompenzován výdejem, pak dochází k ukládání tuku a zvyšování tělesné hmotnosti, čímž zase může dojít ke vzniku dalšího kardiovaskulárního rizika – obezity. Pamatujte, že stravovat se zdravě znamená dbát zejména na kvalitu, ale nesmíme opomíjet ani kvantitu.

Hýbejte se. Pravidelná pohybová aktivita je klíčem ke kontrole tělesné hmotnosti a napomáhá udržovat Vaše srdce zdravé. Pokud ještě nesportujete, začněte pomalu, třeba jen tím, že si každý večer vyjdete na půlhodinovou procházku.

Stravujte se pro.activně aneb jak zařadit Floru pro.activ do jídelníčku

Recepty – vše je norma na 1 osobu

Domácí pažitková pomazánka z Flory pro.activ (obsahuje 2 ze 3 doporučených denních porcí Flory pro.activ)

Suroviny: 50 g měkkého tvarohu, 20 g Flory pro.activ, 1 čajová lžička citrónové šťávy, mletý bílý pepř, 1 polévková lžíce nasekané čerstvé pažitky.

Postup: Floru pro.activ vymícháme s ostatními surovinami. Místo pažitky můžeme použít drcený stroužek česneku. Hotovou pomazánku necháme alespoň 2 hodiny vychladit.

Sendvič pro zdravé srdce (obsahuje doporučené 3 porce Flory pro.activ)

Suroviny: 1 polévková lžíce nízkotučného jogurtu (do 2 % tuku), 1 čajová lžička hořčice, 3 krajíce celozrnného chleba, 30 g Flory pro.activ, 1 plátek nízkotučného sýra (do 30 % tuku v sušině), několik salátových listů, plátek vařeného kuřete, 1 rajče.

Postup: Jogurt smícháme s hořčicí. 1. plátek chleba namažeme Florou pro.activ. Na něj položíme plátek sýra, pomažeme polovinou dresingu, který připravíme smícháním jogurtu a hořčice, a pokryjeme listy salátu. Přiklopíme 2. krajícem chleba namazaným Florou pro.activ. Na svrchu namazaný 2. krajíc dáme uvařený plátek kuřecího masa, potřeme druhou polovinou dresingu z jogurtu a hořčice a přiklopíme posledním namazaným krajícem chleba (namazanou stranou na kuře). Sendvič úhlopříčně rozřízneme a ozdobíme na plátky nakrájeným rajčetem.

Plněné pečené brambory (obsahuje 2 ze 3 doporučených denních porcí Flory pro.activ)

Suroviny: 2 větší brambory, 30 g dušené šunky, 30 g červené papriky, 30 g hrášku, 20 g Flory pro.activ a 5 g rostlinného oleje.

Postup: Brambory důkladně očistíme a uvaříme ve slupce. Uvařené brambory podélně rozkrojíme a uvnitř vydlabeme. Vydlabanou hmotu smícháme se zeleninou a šunkou a naplníme jí brambory. Zapékací misku vymažeme rostlinným olejem, vložíme naplněné brambory a pečeme v předehřáté troubě cca 15 minut. Hotové pečené brambory omastíme Florou pro.activ.

Pečené jablko (obsahuje 1 ze 3 doporučených denních porcí Flory pro.activ)

Suroviny: 1 jablko, 5 g Flory, 20 g medu, 5 g cukru, 10 g Flory pro.activ, skořice, šťáva z 1 citrónu

Postup: Jablko rozkrojíme podélně na polovinu, vyřízneme jádřinec a pokapeme citronovou šťávou. Slupku z druhé strany několikrát nakrojíme. Půlky jablka dáme na zapékací misku (ohnivzdorný talíř), kterou jsme vymazali Florou pro.activ. Jablka naklademe rozkrojenou stranou nahoru a pocukrujeme. Vložíme do vyhřáté trouby a pečeme. Vyndáme a na ještě horká jablka dáme směs Flory pro.activ, medu, zbytku citrónové šťávy a skořice.

Týdenní jídelníček s Florou pro.activ