Flora | Jak mladé je Vaše srdce?

Jste si jisti, že víte, kolik Vám je let? Kalendářní věk určitě znáte, ale víte, jaký je Váš věk biologický? Ten totiž často neodpovídá věku kalendářnímu, protože vysoký cholesterol, krevní tlak, nezdravý životní styl, strava, kouření, stres a nedostatek pohybu ovlivňuje skutečné stáří našeho organizmu a jeho hlavní motor – srdce. Onemocnění srdce a cév je v naší republice zabiják číslo 1. Ročně zemře téměř 60 000 lidí. Pro představu: znamená to úmrtí člověka každých 9 minut. Zajímá Vás, jak jste na tom Vy, jaký je skutečný biologický věk Vašeho organizmu a Vašeho srdíčka?

Pohlaví:
Věk:
Kraj:
Výška:
Váha:

Zdraví

1. Jaké je Vaše BMI?

2. Zvýšila se skokově vaše hmotnost v posledních letech o více než 10 kg během jednoho až dvou měsíců?

	Ano, zvýšila se mi.
	Ano, snížila se mi.
	Nezměnila se mi.

3. Jaký je Váš obvod pasu?

	Méně než 94 cm
	94 – 102 cm
	Více než 102 cm

4. Dožil se někdo z Vašich prarodičů více než 75 let?

	Tři prarodiče se dožili minimálně 75 let.
	Dva prarodiče se dožili minimálně 75 let.
	Maximálně jeden z prarodičů se dožil 75 let.
	Nikdo z prarodičů se nedožil uvedeného věku.
	Prarodiče jsou mladší než 75 let.

5. Trpíte Vy nebo Vaše rodiče či prarodiče srdečně-cévními onemocněními – ischemickou chorobou srdeční, ischemickou chorobou dolních končetin, infarktem myokardu, srdeční mrtvici nebo jiným?

	Ne, žádná z těchto onemocnění se v naší rodině nevyskytují.
	Jsem zdravá/ý, ale v rodině se tato onemocnění vyskytly.
	Trpěl jsem/trpím sám/sama některým ze srdečně-cévních onemocnění.

6. Jaký máte krevní tlak? (systolický krevní tlak – tj. první hodnota)

	120 – 139.
	140 – 149.
	Nad 150.
	Neznám svoji hodnotu.

7. Jakou máte hladinu cholesterolu v krvi?

	Do 5 mmol/l.
	5 – 6,5 mmol/l.
	6,5 – 8 mmol/l.
	Nad 8 mmol/l.
	Neznám svoji hodnotu.

8. Jaký je Váš tep? (Uvolněte se, posaďte se a alespoň minutu odpočívejte. Potom ukazováčkem nebo prostředníčkem nahmatejte krční tepnu nebo tepnu na zápěstí a zjistěte hodnotu svého tepu po dobu 10 sekund a vynásobte 6x.)

	Mé srdce bije maximálně 60krát za minutu.
	Můj tep se pohybuje mezi 61 a 70 údery za minutu.
	Můj tep se pohybuje mezi 71 a 80 údery za minutu.
	Mé srdce bije více než 80krát za minutu.
	Nevím.

9. Chodíte na celkové preventivní lékařské prohlídky?

	Každé dva roky.
	Méně často.
	Nikdy.

Krok 2/4

Životní styl

10. Kouříte?

	Ne, nikdy jsem nekouřil/a.
	Ne, už minimálně rok nekouřím.
	Jsem pasivní kuřák, protože můj partner nebo kolegové v kanceláři kouří.
	Kouřím jen příležitostně (denně maximálně 5 cigaret).
	Ano, denně vykouřím krabičku cigaret.
	Ano, denně vykouřím víc než krabičku cigaret.

11. Vyznáváte aktivní sport, nebo spíše pohodlí? Jak dlouho už pravidelně pěstujete sportovní aktivitu?

	Sportovní aktivitě se věnuji už minimálně 10 let.
	Sport pěstuji už minimálně 5 let.
	Sport pěstuji méně než 5 let.
	Se sportem jsem přestal/a před méně než 5 lety.
	Se sportem jsem přestal/a minimálně před 5 lety.
	Se sportem jsem přestal/a minimálně před 10 lety.
	Nikdy jsem nesportoval.

12. Máte dostatek pohybu?

	Sportovní aktivitě se věnuji minimálně 2 x týdně.
	Chodím pěšky a příležitostně sportuji.
	Jen pravidelně chodím.
	Sportuji pouze výjimečně.

13. Umíte relaxovat?

	Pravidelně se věnuji józe, meditaci nebo autogennímu tréninku.
	Relaxuji při čtení nebo poslechu hudby.
	Relaxuji při sportu nebo při procházkách na čerstvém vzduchu.
	Občas se pokouším vědomě odpočívat – bohužel příliš zřídka.
	Na odpočinek mi jednoznačně chybí čas.

14. Jak zvládáte stres v běžném životě?

	I u mě se samozřejmě občas vyskytují stresové situace, ale většinou neztrácím nervy a všechno vyřídím v klidu.
	Moje stresová zátěž je patrně průměrná. Tu a tam bývám sice ve stresu, abych všechno stihl/a, ale jen zřídkakdy se cítím naprosto přetížený/á.
	Poměrně často bývám ve velkém napětí, abych v jednom dni stihl/a vyřídit co nejvíce věcí. To mě stojí skutečně hodně sil.

15. Máte dostatek spánku?

	Stačí mi ulehnout do postele a hned tvrdě usnu. Většinou prospím celou noc a ráno jsem svěží jako rybička.
	Občas spím příliš málo a bývám unavená/ý, ale obvykle to o následujícím víkendu zase doženu.
	Pravidelně trpím nedostatkem spánku, spím špatně, trvá mi dlouho, než usnu, a často pak ráno bývám jako rozlámaná/ý.

16. Jaké je Vaše citové rozpoložení?

	Jsem opravdu spokojená/ý se svým partnerem/partnerkou nebo se svým rodinným životem.
	Žiji v partnerském vztahu, který mi nevyhovuje.
	Žiji sama/sám a užívám si života.
	Žiji sama/sám, ale moc šťastná/ý z toho nejsem.
	U mě to bývá střídavé – někdy jsem velmi spokojená/ý, ale o den později mám pocit, že musím nutně něco změnit.

17. Jak jste spokojená/ý se svým sexuálním životem?

	Je to prima, jsem spokojená/ý.
	Nezažívám sice žádnou velkou extázi, ale ujde to.
	Jaký sexuální život?

18. Jak jste spokojená/ý se svou prací?

	Miluji svou práci, naplňuje mě a mohu při ní dělat převážně vlastní rozhodnutí.
	Moje práce je v pohodě. Jen občas jsem ve stresu, protože věci nefungují tak, jak bych chtěl/a.
	Moje práce je rutina, kterou mohu jen málo ovlivnit. Už delší dobu koketuji s tím, že začnu s novou prací.
	Se svým současným místem nejsem vůbec spokojená/ý nebo jsem nezaměstnaný.
	Právě s prací končím nebo jsem v důchodu.

19. Jak vypadají Vaše mezilidské vztahy mimo Vaši rodinu?

	Mám několik velmi dobrých kamarádek a kamarádů, kteří si pro mě vždycky najdou čas.
	Mám jednu nebo dvě kamarádky resp. kamarády, na které se v nouzi mohu spolehnout.
	Nejsem si jist/a, jestli by se našel někdo, kdo by mě v případě nouze podržel.

Krok 3/4

Výživa

20. Jak se stravujete?

	Většinou se snažím jíst zdravou stravu, podle možností jím čerstvě připravené potraviny. Na jídlo si vždycky udělám dostatek času, jím 3 – 5 krát denně.
	Celkově se pokouším stravovat se poměrně zdravě, ale ne asketicky. Když jsem ve stresu, jím nepravidelně.
	Jídlo je pro mě světlým okamžikem dne. Rád/a jím pořádnou domácí stravu a nemám rád/a malé porce, často se i přejím.
	Jím, když mě přepadne hlad. Často vynechávám snídani i oběd a nacpu se až večer. Často se také stravuji v rychlém občerstvení.

21. Jaká je Vaše celková stravovací bilance?

	Už minimálně 10 let jím zdravě a uvědoměle.
	Minimálně 5 let dbám na zdravou výživu.
	Kolísám mezi zdravou stravou a rychlým občerstvením typu fastfood.
	Opakovaně jsem se sice pokoušel/a stravovat se zdravěji, ale nikdy jsem u toho dlouho nevydržel/a.
	Ještě nikdy jsem nedbal/a na zdravou výživu.

22. Používáte tuky rostlinné nebo živočišné?

	Používám výhradně rostlinné tuky a oleje (olivový, řepkový).
	Používám, co mi přijde pod ruku.
	Jedině máslo, to má tu správnou chuť.

23. Jak často jíte červené maso (hovězí, vepřové)?

	Téměř denně.
	Dvakrát až třikrát týdně.
	Maso nejím vůbec, jsem vegetarián/ka.

24. Jak často máte na talíři kousek ryby?

	Maximálně jednou za rok – kapra o Vánocích.
	Příležitostně - nejvýš jednou do měsíce.
	Nejvýš jednou týdně.
	V průměru tak dvakrát týdně.
	Minimálně dvakrát týdně.

25. Jak často jíte ovoce a zeleninu? (Upozornění: Jedna porce je množství, které se Vám vejde do dlaně, např. jablko nebo sklenice stoprocentního džusu. Míchaný salát jako hlavní jídlo může vyjít i na několik porcí.)

	Ovoce ani zeleninu příliš v oblibě nemám – sním maximálně dvě porce denně.
	Víc než dvě porce nesním, ale pomocí tablet doplňuji potřebné vitaminy, minerální látky a stopové prvky.
	Denně sním tři až čtyři porce ovoce a zeleniny.
	Během dne sním minimálně pět porcí ovoce a zeleniny.

26. Jak často saháte po celozrnných výrobcích, jako je celozrnný chléb (místo bílého), celozrnné těstoviny a další výrobky?

	Nemám rád/a celozrnné výrobky a zrním se zásadně nekrmím.
	Když je to chutné, sním občas i celozrnné produkty.
	Dbám na vysoký podíl celozrnných produktů ve své výživě, nejsem přitom ale příliš přísná/ý.
	Jím zásadně pouze celozrnné výrobky.

27. Vybíráte si u mléčných výrobků nízkotučné druhy?

	Ne.
	Příležitostně.
	Většinou.
	Vždy.

28. Jak často jíte masné a uzenářské výrobky?

	Denně.
	Pravidelně, ale jen v malém množství.
	Příležitostně.
	Téměř nikdy.

29. Jak často jíte jídla z rychlých občerstvení? (např. hamburger, hranolky, pizzu, párek, klobásu apod.)

	Denně.
	Pravidelně, ale jen v malém množství.
	Příležitostně.
	Téměř nikdy.

30. Jak často konzumujete alkohol?

	Alkoholické nápoje nepiju téměř vůbec.
	Víno či pivo piju pravidelně, ale pouze jednu sklenku.
	Alkohol piju příležitostně (např. jen o víkendu), ale pak obvykle hodně.
	Několikrát v týdnu vypiju několik sklenic vína, piva nebo i vysokoprocentního alkoholu.

Krok 4/4

JAK MLADÉ JE VAŠE SRDCE?