PŘÍKLADY CVIKŮ S CVIČEBNÍ GUMOU
Cvik pro posilování šikmých břišních svalů, rukou, šíjových svalů
a) Uchopte gymnastický pás tak, abyste měli ruce přibližně 20 cm od sebe, lokty nechte propnuté (viz obr.).
b) Pomalu rozpažujte.
c) V rozpažení pomalu otáčejte trupem vpravo a vlevo.
Cvik pro posilování zádových svalů
a) Postavte se zpříma, nohy mírně od sebe. Vzpažte a oběma rukama uchopte gumový pás.
b) S nádechem gumu roztáhněte do upažení (nebo kam vám vaše svaly dovolí). Pozor, celý tah vedeme za zády!!!
c) V této pozici počítejte do tří a s výdechem povolte.
Cvik pro posilování břišních svalů a stehen
a. Položte se na záda, opřete se o lokty, jednu nohu nechte volně ležet a druhou pokrčte v koleni.
b. Oběma rukama uchopte posilovací gumu, nataženou nohu zvedněte do výšky a zahákněte za ni posilovací gumu.
c. V této pozici zvedejte a pokládejte nohu pomalými pohyby
d. Stejný cvik opakujte i s druhou nohou.
Cvik pro posilování vnější strany stehen a hýždí
a) Ve stoji rozkročném na šíři boků si natáhněte svázaný pás na kotníky tak, aby vám nesjížděl dolů.
b) Pravou nohou švihněte do strany tam a zpět.
c) Palce nohy by měly směřovat dopředu, tělo by mělo být po celou dobu ve vzpřímené poloze.
d) Poté opakujte stejný cvik s druhou nohou.
Cvik pro posilování bicepsu
a) Postavte se, gumu zahákněte za jednu nebo obě nohy a rukama ji uchopte tak, aby vám paže s předloktím svírala pravý úhel.
b) V této pozici přitahujte ruce k hrudníku a zpět. Loket zůstává po celou dobu cvičení na místě, dlaň směřuje vzhůru.
Cvik pro posilování tricepsu
a) Levým kolenem a levou nohou se opřete o židli nebo postel. Levou rukou se podpírejte. Pás zahákněte za pravou nohu (pokud je dlouhý, přeložte ho napůl).
b) Pravou rukou uchopte pevně gumu a zvedejte ji tak, aby paže a loket svíraly pravý úhel a paže zároveň zůstávala rovnoběžná se zemí.
c) Poté stejným způsobem procvičte druhou stranu.
