I MALÁ ZMĚNA MŮŽE HODNĚ ZNAMENAT PRO VAŠE SRDCE
Cítíte se unavení, zadýcháte se cestou do schodů, nejste spokojeni se svou postavou? Možná je nějaká chyba ve Vašem životním stylu! Kdo by se nechtěl cítit v pohodě a vypadat dobře? Pravidelným pohybem a zdravým jídelníčkem navíc můžete výrazně snížit riziko srdečně-cévních onemocnění – nejčastější příčiny úmrtí v České republice.
Radikální změna životosprávy v podobě novoročních předsevzetí není pro každého a s největší pravděpodobností velký úspěch nepřinese. Pokuste se začít po malých krůčcích, protože i malá změna může hodně znamenat.
Jak jíst zdravě
- Nahraďte živočišné tuky rostlinnými. Kvalitní rostlinné tuky obsahují vícenenasycené mastné kyseliny omega 6 a omega 3, které prospívají Vašemu srdci. Živočišné tuky obsahují větší podíl nasycených mastným kyselin, které při nadměrné konzumaci zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
- Pokud máte na něco chuť, dejte si místo čokoládové tyčinky nebo přesolených brambůrků raději ovoce. Součástí Vašeho denního jídelníčku by mělo být 500 g zeleniny a ovoce.
- Ve svém jídelníčku nezapomínejte na ryby (odborníci doporučují zařadit je 2krát týdně). Díky vysokému obsahu omega 3 vícenenenasycených mastných kyselin můžete zařazovat spíše tučnější druhy (např. losos).
- Místo příliš velkého množství soli používejte například bylinky (bazalku, oregáno, rozmarýn), kterými pokrm dochutíte.
- Udělejte si čas na snídani. 25 % doporučeného denního množství energie by měl tvořit dopolední jídelníček. Večeře by pak měla být lehčí.
- Konzumujte dostatečné množství tekutin (minimálně 2 litry za den), ale přitom dávejte pozor na to, co pijete. Energetický příjem můžete snížit i tím, že nahradíte pivo či slazené limonády stolní vodou.
Jak začít s pohybem
- Vyjděte si schody, místo abyste jeli po eskalátorech nebo výtahem.
- Vystupte o jednu zastávku dříve a projděte se.
- Dbejte na přiměřený tělesný pohyb (minimálně půl hodiny denně). Nemusíte zrovna zvedat činky. I chůze nebo jízda na kole udělají Vašemu srdci dobře.
- Udělejte z procházky každodenní rituál.
- Během reklamního bloku v televizi zkuste, kolik dřepů zvládnete.
- Navštivte fitness nebo bazén ve Vašem okolí.
Naučte se relaxovat
- Naučte se odpočívat a relaxovat. Projděte se během dne. Sluníčko a čerstvý vzduch Vám jistě zlepší náladu.
- Vstávejte ráno s dostatečným předstihem a nasnídejte se, abyste měli klidný start do nového dne.
- Nezapomínejte na dostatečný spánek a odpočinek.
- Pokud se dostanete do stresové situace, pořádně se nadechněte a řekněte si, že vše zvládnete. A zvládnete!
- Usmívejte se. Úsměv a pozitivní přístup zlepší náladu nejen Vám.
- Nenechte stres, aby ovlivňoval Váš jídelníček.
Udělejte jeden malý krok, začněte jednou malou změnou ve Vašem životním stylu a postupně přidávejte další. I sebemenší změna může totiž hodně znamenat pro zdraví Vašeho srdce!
Více o tom, jak výrobky Flora prospívají Vašemu srdci, se dozvíte zde.
