Vysoký cholesterol neznamená konec světa

Způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, je naštěstí mnoho. Základem je samozřejmě zdravý životní styl a pestrá vyvážená strava. Mezi první kroky by mělo patřit nahrazení tuků s vysokým podílem nasycených mastných kyselin dobrými tuky s vysokým podílem nenasycených mastných kyselin. Snížit cholesterol Vám pomůže i Flora ProActiv, která obsahuje aktivní složku – rostlinné steroly.

ProActiv obsahuje přidané rostlinné steroly, o kterých bylo klinicky prokázáno, že při konzumaci 1,5-2,4 g rostlinných sterolů denně, výrazně snižují hladinu cholesterolu v krvi o 7-10% během 2-3 týdnů a je vhodnou součástí pestré vyvážené stravy při zdravém životním stylu, k němuž patří pravidelná konzumace ovoce a zeleniny, která napomůže zachovat hladinu karotenoidů. Doporučené denní množství ProActiv jsou 3 porce (30 g), které obsahují požadované denní množství rostlinných sterolů k dosažení jejich příznivého účinku.

Rostlinné steroly jsou látky přírodního původu, které mají v rostlinách podobnou funkci jako cholesterol u lidí – udržují strukturu a funkci buněčných membrán. Vyskytují se přirozeně v malých množstvích v rostlinných olejích, ořeších, semínkách, obilninách, ovoci, zelenině 
a v koncentrovaném množství v obohacených výrobcích. Fungují tak, že částečně blokují vstřebávání cholesterolu ve střevech. Snižuje se tím jeho množství, které proniká do krevního oběhu, a tudíž i hladina „špatného“ LDL cholesterolu.

Jak předcházet vysoké hladině cholesterolu?

Vyhýbejte se tučnému masu a vybírejte si jen to libové. Velké množství špatných tuků je také v uzeninách, pomazánkách a cukrovinkách. Nahraďte tuky s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin dobrými tuky s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin. Především omega 3 polynenasycené mastné kyseliny, které se vyskytují v rybách, mají výrazný pozitivní přínos pro lidské zdraví. Rybu, zvláště tučnější, byste si měli dát nejlépe 2× týdně.

Světlé pečivo vyměňte za celozrnné a místo másla používejte kvalitní rostlinné roztíratelné tuky a margaríny, které obsahují omega 3 a omega 6 mastné kyseliny. Některé jsou 
i obohacené o rostlinné steroly. Případně sáhněte po čerstvém nízkotučném sýru.

Vybírejte si celozrnné výrobky (chléb, pečivo, těstoviny), upřednostňujte rýži natural.

Jezte dostatečné množství ovoce a zeleniny, denně v pěti porcích 200 g ovoce a 400 g zeleniny.

Zařaďte do jídelníčku fazole, hrách a čočku.

Je prokázáno, že hladinu cholesterolu příznivě ovlivňují i ořechy. Jsou sice tučné, ale obsahují nenasycené mastné kyseliny. Zapomeňte však na slané buráky, neboť obsahují velké množství soli. Skvělé jsou neloupané mandle, dejte si jich denně 25 gramů.

Do snídaňových vloček nebo jakéhokoli denního jídla přidejte dvě lžičky drceného lněného semínka. Kromě vysokého obsahu vlákniny z něj získáte potřebné omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

Nezapomínejte ale, že jsou semínka a ořechy velmi tučné. Opominete-li dostatečný pohyb (alespoň 30 minut denně), začnete tloustnout. A obezita je dalším rizikovým faktorem pro vznik nemocí srdce a cév.

Důležitý je i správný pitný režim. Pijte hlavně vodu, neslazený čaj a nízkoenergetické nápoje.