CO S KILY NAVÍC
Tělesná hmotnost je ovlivňována příjmem a výdejem energie. Když je energetický příjem vyšší než výdej, ukládá se nadbytečná energie ve formě tuků, což vede k nadváze nebo dokonce obezitě. Opačně to však neplatí, snížení příjmu energie nemusí vždy znamenat snížení množství tělesného tuku. Toho dosáhnete pouze v kombinaci vhodné pohybové aktivity a přiměřeného a zároveň vyváženého jídelníčku.
Tělesná hmotnost je dána tělesným tukem a tělesnou hmotou (svaly, kosti, orgány a tělní tekutiny). Zastoupení jednotlivých složek je individuální, doporučení přihlíží k věku, pohlaví a dalším faktorům (např. k fyzické náročnosti zaměstnání). Jedním ze způsobů jak zjistit, zda je Vaše tělesná hmotnost v normě, je výpočet tzv. BMI - indexu tělesné hmotnosti (z anglického Body Mass Index). Ten je vhodné kombinovat s měřením obvodu pasu. Odborné společnosti doporučují udržovat obvod pasu, který upřesňuje rozložení tělesného tuku, do 102 cm u mužů a do 88 cm u žen.* Základ výpočtu BMI je výška a váha a jednoduše ho spočítáte podle vzorečku
tělesná hmotnost (kg)
výška (m)2
|
Jestliže tedy měříte například 170 cm a vážíte 60 kilogramů, výpočet bude vypadat následovně: 60/(1.7 * 1.7) = 20,76 BMI zdravého člověka** by se měl pohybovat v rozmezí od 20 do 25. Při uvedené hmotnosti a výšce byste tedy byli "v normě". |
Do jaké kategorie patříte Vy?
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| 16 - 19,9 |
podváha |
| 20 - 24,9 | norma |
| 25 - 29,9 | nadváha |
| 30 - 39,9 | obezita |
| 40 a více | těžká obezita |
Pokud patříte k těm, kteří mají BMI vyšší než 25, měli byste si uvědomit, že tukové polštáře nejsou pouze vadou na kráse. Pokud je jich příliš mnoho, mohou být zdrojem zdravotních komplikací.
Proto byste měli co nejdříve zlepšit svůj životní styl, a to jak na straně příjmu, tak na straně výdeje energie. S pravidelným pohybem a úpravou jídelníčku ve formě redukční diety začněte co nejdříve.
Účelem redukční diety je ztratit nadbytečný tuk a zároveň zachovat svalovou hmotu. Cílem však není pouze snížit tělesnou hmotnost, ale také si sníženou váhu udržet a předejít dalším zdravotním komplikacím, které s nadměrnou hmotností souvisí. Více o redukční dietě se dozvíte zde.
S úpravou jídelníčku Vám také rády poradí nutriční terapeutky na bezplatné Informační lince Flora 800 175 324. Kontaktovat je můžete také prostřednictvím on-line poradny info@flora.cz.
* Prevence kardiovaskulárních onemocnění v dospělém věku; Společné doporučení českých odborných společností, 2005, www.kardio-cz.
**Upozornění: BMI je možné hodnotit u zdravého dospělého člověka. Není možné jeho pomocí stanovit optimální poměr váhy a výšky u dětí, těhotných žen, sportovců či nemocných. U některých národů (např. obyvatel jihovýchodní Asie) může být hodnotící škála zavádějící.
