KOLIK ENERGIE DENNĚ SPOTŘEBUJEME
Individuální energetická potřeba se mění v závislosti na věku, pohlaví, váze a fyzické zátěži (práce, sportovní aktivity). Obecně ale můžeme říci, že doporučený denní příjem energie činí 2 000 kcal pro ženy, 2 500 kcal pro muže a 1 800 kcal pro děti (hodnota se liší podle pohlaví a věku dítěte). Pokud Vás zajímá, kolik energie by mělo přijímat právě Vaše dítě, spojte se s odborníky z Poradenského centra Výživa dětí, kde Vám na bezplatné informační lince 800 230 000 rádi poradí).
Myslíte si že energii vydáváte jen při aktivním sportu? Kdepak. Energii spotřebováváte stále. Podívejte se, kolik kalorií spálíte při spánku, domácích pracích nebo ve svém zaměstnání.
Kolik energie spotřebujeme při práci za 24 hodin
| věk 19 - 59 let | |||
|---|---|---|---|
| kJ | kcal | ||
| lehká práce (kancelářská práce) | muži | 10 920 - 10 080 |
2 600 - 2 400 |
| ženy | 9 240 - 8 400 | 2 200 - 2 000 | |
| středně těžká práce (vysokoškoláci, pracující v průmyslu) | muži | 12 180 - 11 340 |
2 900 - 2 700 |
| ženy | 10 500 - 9 240 | 2 500 - 2 200 | |
| těžká práce (manuální, dělníci, zemědělci) | muži | 16 800 - 13 440 |
4 000 - 3 200 |
| ženy | 7 560 - 10 500 | 2 800 - 2 500 | |
| populace nad 60 let | muži | 9 660 - 7 980 |
2 300 - 1 900 |
| ženy | 8 400 - 7 140 | 2 000 - 1 700 | |
| těhotné a kojící ženy | ženy | 11 340 - 12 600 | 2 700 - 3 000 |
Přibližná spotřeba energie za hodinu sportování nebo jiné činnosti
| kJ | kcal | činnost |
|---|---|---|
| do 300 | do 70 | základní látková přeměna, spánek... |
| do 400 | do 90 | všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta... |
| 400 - 800 | 90 - 190 | lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na stroji... |
| 800 - 1000 | 190 - 240 | středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní, sport: chůze 4 km/hod., zdravotní gymnastika, jízda na kole... |
| 1000 - 1500 | 240 - 360 | těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce, sporty: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry... |
| 1500 - 1900 | 360 - 460 | aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex... |
| 1900 - 2500 | 460 - 600 | intenzivní sportování, atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, běhy, box... |
| nad 2500 | více než 600 | závodní sportování... |
Máte vyšší příjem energie než její výdej? Spočítejte si, jak dlouho budete muset provozovat Váš oblíbený sport, abyste dostali energetický výdej a příjem do rovnováhy.
 |
Zdravý životní styl nespočívá pouze v pohybu, ale také ve zdravém jídelníčku. Proto hlídejte nejen svůj výdej energie, ale i její příjem. Více o něm najdete zde.
