BICEPS
Bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Provedení:
Uchopíme jednoruční činky, stojíme rovně. Pokrčujeme střídavě paže v loktech a vytáčíme malíkové hrany. V konečné poloze směřují dlaně s činkami k ramenům. Pak zpět do výchozí polohy, s činkami netrháme ani nehoupeme, pohyb nahoru i dolu je plynulý.
Procvičované svaly:
Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, flexory zápěstí.
Dýchání:
Při zpětném pohybu nádech, při pohybu činky nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Používat různé zátěže.
