DELTOVÉ SVALY
Upažování ve stoji
Provedení:
Mírný stoj rozkročný, mírně pokrčená kolena, mírně pokrčené ruce. Použitá váha činek nás nenutí k zaklánění nebo vychylování trupu do stran. Činky držíme před tělem, osy činek směřují dopředu, ruce v loktech jsou mírně pokrčené. Z této výchozí pozice upažujeme, pohyb vychází pouze z ramen. Pozor nepohybovat rukou v loktech! Pohyb končí a zastaví se ve výši ramen. Cvik můžeme modifikovat vytáčením malíkových hran nahoru.
Procvičované svaly:
Deltové svaly, trapézové svaly.
Dýchání:
Tipy a obměny:
V lehu na šikmé lavičce na boku zvedat jen jednu ruku, nebo přitahovat obouruční činku k bradě ve stoji, upažování v předklonu.
Vzpažování přes předpažení s jednoruční činkou
Provedení:
Stejné výchozí postavení, jako u předchozího cviku. Zvedneme jednu činku kolmo k tělu širokým obloukem dopředu a nahoru, můžeme modifikovat cvik a zvedat obě činky najednou. Pohyb zastavíme asi v úrovni ramen nebo mírně výše.
Procvičované svaly:
Deltový sval, horní část prsních svalů, přední sval pilovitý.
Dýchání:
Na začátku pohybu nádech, nahoře zadržet dech, při spouštění výdech.
Tipy a obměny:
Provádět střídavě jednou a druhou rukou nebo najednou oběma rukama
