HÝŽĎOVÉ SVALY
Zvedání pánve
Provedení:
Zvedáme pánev a zároveň dáváme kolena k sobě, na břicho si můžeme pro větší názornost položit knihu.
Procvičované svaly:
Hýžďové svaly.
Dýchání:
Při zvedání pánve v horní poloze výdech, směrem dolů nádech.
Zvedání nohy v leže na boku
Provedení:
Zvedáme nohu nad podložku, noha je pokrčená v koleni a malíková hrana je rovnoběžná s podlahou. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný. Modifikací je zatížení kotníků závažími.
U cvičení je důležitý pravý úhel mezi stehnem a břichem a stehnem a lýtkem, kolena uržovat nad sebou, pánev tlačit dopředu a nepřetáčet se na záda - přetáčení zabrání horní ruka (loket nebo dlaň) opřená o podložku před tělem u výpadů je důležité koleno za špičkou - tzn. max. pravý úhel v koleni - při výpadech se posilují i stehenní svaly.
Zatěžované svaly:
Hýžďové svaly.
Dýchání:
Při kontrakci (stažení) výdech.
Tipy a obměny:
Modifikací je zvedání spodní nohy, tento cvik je však náročnější. Další možností je pohyb z kyčle poloobloukem nebo výpady na lavičku s rovnými zády a střídáním nohou.
