PRSNÍ SVALY
Kliky
Provedení:
Klasické kliky jsou modifikovány opřením kolen o podložku, tím se cvik modifikuje pro ženy. Hlídáme si rovná záda.
Posilované svaly:
Prsní svaly, triceps, deltové svaly.
Dýchání:
Cestou dolů nádech, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Různé vzdálenosti rukou na podložce, bench-press na rovné i různě skloněné lavičce hlavou a trupem vodorovně, dolů nebo v sedě na multipressu, kdy opíráme celou horní část těla o podložku a tím fixujeme páteř.
Rozpažování s jednoručními činkami vleže na lavici
Provedení:
Pohyb činek popisuje obloukovitou dráhu, v loktech je pohyb minimální, sklon lavice může být různý. Hlídáme si rovná záda položená na lavici.
Posilované svaly:
Prsní svaly, triceps, přední část deltových svalů.
Dýchání:
Nádech při rozpažování směrem dolů, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Různě skloněné lavičky - hlavou a trupem vodorovně, dolů nebo vsedě, kdy opíráme celou horní část těla o podložku a tím fixujeme páteř. Další je stahování protisměrných kladek ve stoji.
Cvičení na přístroji Peck-deck
Provedení:
Pohyb je dán konstrukcí přístroje, předloktí svírá pravý úhel. Sedačka je tak vysoko, aby se chodidla opírala celou plochou o podložku. Pohyb probíhá v plném rozsahu z protažení prsních svalů po maximální kontrakci (stažení), kdy jsou lokty zcela u sebe.
Posilované svaly:
Prsní svaly, přední část deltových svalů, přední pilovitý sval.
Dýchání:
Při rozpažování nádech, při maximální kontrakcí před hrudníkem výdech.
Tipy a obměny:
Pokud to jde, měníme úhel loktů mezi jednotlivými sériemi.
