SVALY NOHOU
Zakopávání na přístroji
Provedení:
Lehneme si na břicho, aby kolena přesahovala a neměla oporu, nohy zapřeme nad patami v oblasti Achillovy šlachy. Uchopíme se držadla vedle lavičky nebo lavičky. Nohy jsou ve výchozí poloze v kolenou natažené, přitahujeme paty k hýždím obloukovitým pohybem. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný.
Zatěžované svaly:
Ohýbače stehen a biceps stehenní.
Dýchání:
Při spouštění nohou nádech, při kontrakci (stažení) v horní poloze výdech.
Předkopávání na extenzním stole
Provedení:
Sedneme si a zapřeme záda o opěrnou desku. Uchopíme se držadla vedle lavičky nebo se chytíme lavičky. Ve výchozí poloze jsou nohy v kolenou pokrčené, pak natahujeme končetiny obloukovitým pohybem až do úplného smrštění stehenního svalu tj. do maximálního propnutí v kolenou. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný.
Zatěžované svaly:
Čtyřhlavý sval stehenní, krejčovský sval.
Dýchání:
Při spouštění nohou nádech, při kontrakci v horní poloze výdech
Výpony ve stoji
Provedení:
Postavíme se na kraj podložky, která je alespoň 10 cm vysoká (schod). Provádíme výpony v celém rozsahu z plného protažení do výponu na špičkách a pak zpět.
Zatěžované svaly:
Dvojhlavý sval lýtkový, šikmý sval lýtkový.
Dýchání:
Při pohybu nahoru výdech, při pohybu dolů nádech.
