TRICEPS
Tricepsový klik
Provedení:
Kliky provádíme jako při klasických klicích s rozdílem, že lokty jdou těsně kolem hrudníku.
Procvičované svaly:
Triceps, prsní svaly, deltový sval.
Dýchání:
Při spouštění dolů nádech, při pohybu nahoru výdech.
Kliky na dvou lavičkách
Provedení:
Dvě lavičky umístíme rovnoběžně tak, že se o první opíráme rukama v šíři ramen, zády k lavičce a na druhou položíme paty. Provádíme klik co nejníže. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný. Modifikací je zatížení stehen kotouči.
Procvičované svaly:
Triceps, prsní svaly,deltový sval, trapézové svaly.
Dýchání:
Při spouštění do kliku nádech, v horní poloze výdech.
Stahování kladky před tělem ve stoji
Provedení:
Postavíme se čelem ke kladce, mírný stoj rozkročný. Uchopíme osu nadhmatem se vzdáleností dlaní 15 cm. Mírně se předkloníme, stáhneme kladku do výchozí polohy, nadloktí držíme těsně při těle, ruce v loktech pokrčené v pravém úhlu. Z této výchozí polohy stahujeme kladku pouze pohybem předloktí do plného natažení v loktech.
Procvičované svaly:
Triceps.
Dýchání:
Při spouštění kladky nádech, při propnutých pažích výdech.
Kliky na bradlech
Provedení:
Trup držíme vzpřímený, spouštíme nadloktí ze zdvihu do vodorovné polohy. Modifikací je zatížení kotníků závažími.
Zatěžované svaly:
Triceps, prsní svaly.
Dýchání:
Při spouštění do kliku nádech, v horní poloze výdech.
