CHŮZE JAKO IDEÁLNÍ POHYBOVÁ AKTIVITA
Chůze je nejpřirozenější formou pohybu a je nejjednodušším způsobem, jak si udržet optimální tělesnou hmotnost a kondici. Už řecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za „nejlepší lék pro člověka“ a jedno pořekadlo dokonce říká: „Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha“. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, jsou méně nemocní než ti, kteří šetří každý krok.
Pravidelná svižná chůze, tedy rychlejší chůze, při níž se člověk trochu potí, ale ještě může bez většího zadýchávání konverzovat,Vám umožňuje relaxovat na čerstvém vzduchu a po dostatečně dlouhé době vyplavuje hormony dobré nálady. Hlavně posiluje srdce, čímž ho pomáhá udržovat déle zdravé. Chůze posiluje i další svaly a kosti, díky čemuž napomáhá snižovat riziko vzniku a dalšího rozvoje osteoporózy, zlepšuje koordinaci pohybu a okysličuje a prokrvuje mozek.
Chůze je ideální i pro jedince s vysokým krevním tlakem, kloubními problémy nebo pro starší lidi (u nichž by jiný, pro ně nový sport vedl k nezdravému zatěžování kloubů a vazů). Člověk, který bude pravidelně chodit, se pravděpodobně dožije vyššího věku a až do vysokého stáří se mu budou zdravotní problémy a potíže s hybností spíše vyhýbat.
Pozitivní vliv pravidelné chůze na zdraví se projevuje již po třech měsících, kdy se snižují hodnoty nebezpečných tuků (lipidů) v krvi, klesá krevní tlak a cukr a zvyšuje se celková tělesná zdatnost. Stačí, abyste ušli denně deset až dvanáct tisíc kroků, tedy přibližně 7 až 7,5 km, průměrnou rychlostí čtyři kilometry za hodinu (krokoměr Vám bude velkým pomocníkem).
Při chůzi je přitom důležité soustředit se na vykonávání správných pohybů a nechápat ji pouze jako běžný pohyb. A jak má tedy správná chůze vypadat? Musí být pokud možno plynulá a kroky musí být stejně dlouhé. Páteř by při ní neměla nijak trpět – nejdřív je třeba došlápnout na patu a postupně přenášet těžiště těla dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až se chodidlo úplně zvedne ze země a noha se špičkou se odrazí s dotažením a zároveň protažením zadní strany končetiny a stažením hýžďových svalů. Důležité je také správně zapojovat svaly na nohou, aby netrpěli kolena a kyčle. Zjednodušeně lze říci, že správná chůze vychází už z palce u nohy, díky čemuž se zapojují všechny svaly kolem chodidla. Nelze zapomínat na správné dýchání a práci rukou. Trup by měl být rovný a přirozeně uvolněný.
Zjistěte, kolik kalorií spálíte procházkou právě Vy.
| Rychlost chůze | Množství spálených kilokalorií/hodinu v závislosti na tělesné hmotnosti v kg | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 56 | 62 | 68 | 74 | 80 | 86 | 92 | 98 | |
| 4 km/hod | 184 | 206 | 228 | 250 | 272 | 294 | 316 | 340 | 362 |
| 4 km/hod kopcovitý terén | 226 | 252 | 280 | 306 | 334 | 360 |
388 |
414 | 442 |
| 6 km/hod | 334 | 374 | 414 | 454 | 494 | 534 | 574 | 614 | 654 |
| 6 km/hod kopcovitý terén | 398 | 444 | 492 | 540 | 588 | 636 | 682 | 730 | 778 |
Více o chůzi se dozvíte zde. Chůze by měla být pouze začátkem v zařazení pohybových aktivit. Při změně životního stylu nezapomeňte na pestrý a vyvážený jídelníček.
