DESATERO PRO VYVÁŽENÝ JÍDELNÍČEK
- Jezte pravidelně v malých dávkách, nejlépe 5krát denně (nebudete mít pocit hladu, čímž zabráníte nárazovému přejídání a následnému tloustnutí).
- Snažte se, aby Váš energetický příjem nebyl vyšší než výdej (nebudete přibírat na váze a pokud do svého denního režimu zařadíte i fyzickou aktivitu, půjdou i kila dolů).
- Nedovolte, aby tuky tvořily více než 30 % Vašeho denního energetické příjmu.
- Viditelné živočišné tuky, jako jsou máslo a sádlo, omezte nebo ve svém jídelníčku raději úplně vynechejte. Místo nich používejte rostlinné oleje a produkty z nich vyrobené, např. margaríny.
- Pokuste se z ovoce a zeleniny udělat součást každého jídla a do jídelníčku je zařadit 5krát denně (vitaminy, minerální látky a další aktivní součásti rostlin jsou vhodnou prevencí předčasného stárnutí a civilizačních chorob). Doporučené množství je 500 g ovoce a zeleniny za den.
- Nahraďte potraviny z bílé mouky celozrnnými a tučné mléčné výrobky zakysanými nízkotučnými. Přednost dávejte bílým libovým masům před tučnými červenými. Zařaďte do jídelníčku také ryby (nejlépe 2krát týdně).
- Nebojte se ochutnávat nové druhy potravin a zkoušet nízkotučné verze tradičních pokrmů (předejdete stereotypu a budete moci jíst svá oblíbená jídla bez zdravotních rizik např. z nadměrného příjmu energie).
- Sladkosti, slané pochutiny a uzeniny jsou potraviny, bez nichž se zcela jistě obejdete (a nebudete tak přijímat prázdné kalorie).
- Tekutiny jsou stejně důležité jako kvalitní strava – přijímejte je v dostatečném množství 2 - 3 litry denně, nejlépe v neslazené podobě (mladistvý vzhled, zdravé ledviny a psychická pohoda Vám budou odměnou).
- Zdravé stravovací zvyklosti se velmi snadno učí v dětském věku – dejte svým dětem ten nejlepší dárek do života, který jim můžete dát.
Víte, co ještě zvládne Vaše srdce? Vyplňte si dotazník zdravého životního stylu a hned uvidíte, zda budete moci ve vyšším věku chodit po horách, nebo zda Vám bude dělat problém vyjít schody do 5. patra.
Více o tom, jak výrobky Flora prospívají Vašemu srdci, se dozvíte zde.
